Ăn gì để có thể hết mụn? top 5 thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả

Mụn không chỉ do nội tiết tố hay môi trường mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ ăn uống. Việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn giảm viêm và ngăn ngừa mụn quay trở lại. Nếu bạn đang băn khoăn “Ăn gì để có thể hết mụn?”, hãy cùng JoliA khám phá TOP 5 thực phẩm giúp giảm và ngăn mụn tái phát ngay dưới đây!

Cá hồi – Giàu Omega-3 giúp giảm viêm và kiểm soát dầu nhờn

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da nhờ hàm lượng Omega-3, vitamin D và protein dồi dào. Axit béo Omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng đỏ do mụn và kiểm soát bã nhờn trên da.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa kẽm và selen, hai khoáng chất quan trọng giúp làm dịu làn da kích ứng, thúc đẩy quá trình hồi phục da nhanh chóng sau mụn. Bạn có thể bổ sung cá hồi vào bữa ăn 2-3 lần/tuần bằng cách nướng, hấp hoặc làm salad để đạt hiệu quả tốt nhất.

Quả bơ – Dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tổn thương

Bơ không chỉ là một loại quả thơm ngon mà còn chứa rất nhiều vitamin E, C và chất chống oxy hóa giúp cải thiện làn da đáng kể. Vitamin E trong bơ giúp giữ ẩm, bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, trong khi vitamin C hỗ trợ làm sáng da, giảm thâm mụn hiệu quả.

Hơn nữa, bơ còn giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ các thực phẩm khác, hỗ trợ quá trình phục hồi da sau tổn thương do mụn. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố hoặc salad để tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Rau lá xanh – Thanh lọc cơ thể, giảm độc tố

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau bina rất giàu chất xơ, vitamin A, C, K và các khoáng chất thiết yếu giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm nguy cơ bít tắc lỗ chân lông – nguyên nhân chính gây mụn.

Bên cạnh đó, rau lá xanh còn chứa chất diệp lục (chlorophyll) giúp thanh lọc máu, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, giúp da khỏe mạnh và ít mụn hơn. Hãy tăng cường ăn rau mỗi ngày bằng cách chế biến thành salad, nước ép hoặc thêm vào các món ăn thường ngày.

Sữa chua – Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giảm viêm da

Một nguyên nhân gây mụn phổ biến nhưng ít người để ý đến chính là hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Vi khuẩn có hại trong đường ruột có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, từ đó làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Sữa chua chứa probiotics (lợi khuẩn) giúp hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và giảm viêm da hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn chứa axit lactic, khi sử dụng làm mặt nạ sẽ giúp làm sáng da và cải thiện kết cấu da. Bạn nên ăn 1 hũ sữa chua không đường mỗi ngày để cải thiện làn da từ bên trong.

Trà xanh – Chống oxy hóa, giảm sưng viêm do mụn

Trà xanh là “siêu thực phẩm” cho làn da nhờ chứa EGCG (Epigallocatechin Gallate) – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống viêm, giảm sưng mụn và hạn chế tiết dầu nhờn.

Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp giải độc cơ thể, hỗ trợ gan đào thải độc tố, từ đó giúp da khỏe mạnh hơn. Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa chiết xuất trà xanh sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn rõ rệt.

Dù chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện làn da từ bên trong, nhưng để điều trị mụn triệt để và có làn da mịn màng, bạn cần kết hợp với các phương pháp chăm sóc da chuyên sâu.

Đừng để mụn làm ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn! Liên hệ ngay với JoliA Beauty Center để được tư vấn và trải nghiệm dịch vụ làm đẹp chuyên sâu.